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　　饮食计划

　　第一餐

　　鸡蛋蛋白6个

　　麦片3/4碗

　　葡萄干1勺

　　第二餐

　　牛排4盎司约0.22斤

　　白米饭1/2碗

　　西兰花1碗

　　第三餐

　　鱼类制品3盎司

　　黄瓜1碗

　　芹菜2根

　　杏仁10个

　　第四餐

　　鸡肉2盎司

　　牛排2盎司

　　菠菜2碗

　　青豆1碗

　　第五餐

　　三文鱼6盎司

　　生菜2碗

　　黄瓜1碗

　　青椒10个

　　橄榄油1少

　　第六餐

　　乳清蛋白粉2勺

　　花生酱

　　day 1：腿