肌肉构成淘宝店铺有售
饮食计划
第一餐
鸡蛋蛋白6个
麦片3/4碗
葡萄干1勺
第二餐
牛排4盎司约0.22斤
白米饭1/2碗
西兰花1碗
第三餐
鱼类制品3盎司
黄瓜1碗
芹菜2根
杏仁10个
第四餐
鸡肉2盎司
牛排2盎司
菠菜2碗
青豆1碗
第五餐
三文鱼6盎司
生菜2碗
黄瓜1碗
青椒10个
橄榄油1少
第六餐
乳清蛋白粉2勺
花生酱
day 1:腿
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饮食计划
第一餐
鸡蛋蛋白6个
麦片3/4碗
葡萄干1勺
第二餐
牛排4盎司约0.22斤
白米饭1/2碗
西兰花1碗
第三餐
鱼类制品3盎司
黄瓜1碗
芹菜2根
杏仁10个
第四餐
鸡肉2盎司
牛排2盎司
菠菜2碗
青豆1碗
第五餐
三文鱼6盎司
生菜2碗
黄瓜1碗
青椒10个
橄榄油1少
第六餐
乳清蛋白粉2勺
花生酱
day 1:腿