女人冬天怕冷吃什么好

 

　　媒体消息

 

　　2016年10月21日 20:09:10今年的拉尼娜来的时候，北京连续两天傍晚下雨，气温急转直下，这么寒意十足的天气里边，我们女性朋友冬天怕冷吃什么好呢?

 

　　适度温补-没有什么忌讳的话，在身体允许的情况下，可适当吃点牛羊肉补补身子，最好是炖的，用一些滋补的中药一起用土罐砂锅炖，温补身子，驱散寒气;

 

　　b族维生素与三大产能营养素的供能都有关系，因为很多b族维生素是参与能量代谢的必要辅酶的重要构成成分，产热自然少不了。在全谷类、肉类尤其丰富。平均每天全谷类最好能吃到10~150克。

 

　　少量多次地饮水，正常人每天可以适当喝1~2杯咖啡。足量饮水能够促进血液循环，男性每天至少饮水1700ml，女性至少1500ml;咖啡中的咖啡因能够刺激血液循环，从而达到提高基础代谢，加速产热的效果。

 

　　注意食物的烹调方式，例如最好温热之后再吃，例如水果如果吃现成的容易腹泻，可以放热水中烫一下;酸奶也可以温水中热一下;蔬菜最好都做熟之后再吃，防止生的蔬菜吃了容易腹泻;螃蟹等中医上所说的“寒凉属性”食物与个人的体质有一定关系，如果吃了之后胃肠不舒服、腹泻等，就要少吃或不吃。

 

　　保持运动。营养是基础，运动是提升。运动可促进血液循环、增强心肺功能、改善手脚容易冰凉的情况很有效。选择一个自己能坚持下来的运动作为开始、选择一个自己能坚持的时间去运动是最重要的。

 

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